Panie Jacku prosze o pomoc bo narobiło się biedy...byłem chory - miałem problemy z brzuchem i jedzeniem jak wcześniej pisało - okazała się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + [...]
[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-04-06 13:55:42
Siemanko, wybaczcie za brak wpisu na weekend ale nei było czasu :) W piątek waga 81,0. Średnia waga z 5 kolejnych dni pokazała 80,2 więc zobaczymy jak będzie w tym tygodniu. FBW w sobote Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4/4 WL 80 3/3/3/3/3 OHP 48 5/5/5/5/5 Wąskie 63 5/5/5/5/5 Bic 38 8/7/7
...jeśli ktos śledził mój poprzedni log to wie że zastąpiłem Split metodą PUSH & PULL - dalej pozostanę przy tej metodzie – lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie – 8/6/6/6 3 serie – 8/6/6 [...]
Witam ponownie ! 24.01.2015 - ŚREM Kolejna wizyta w Śremie za mną. Spotkanie było bardzo owocne, bogate w nowe doświadczenia. Wytyczne na kolejne tygodnie ustalone, pozowanie było ostro szlifowane, próba w spodenkach startowych wśród innych kolegów zawodników.. no i oczywiście ostry trening z Sylą #-P Czas przyciąć ilość kalorii, przechodzę na [...]
to zmylił mnie temat Twojego dziennika w takim razie, a nie śledzę go w całości więc stąd to przypuszczenie. A jeśli się nie przygotowujesz do zawodów, to tym bardziej radziłabym się szybko zabrać za kontrolę tarczycy i generalnie ogólną kontrolę organizmu. Ważne dla tarczycy są węgle a dla babskich hormonów dobre źródła tłuszczy :-) To tak daje [...]
PIĄTEK TRENING: 60 MIN cardio rozbite na 2 x DIETA: 1.3 białka, 1 jajo , warzywa 2,3,4,5 100 g pierś z kurczaka , warzywa, 15 g olej lniany SOBOTA: TRENING : 40 min cardio 10 min na brzuch DIETA: 1.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g masła orzechowego 2.100 g wątróbki drobiowej , warzywa , 7 g oleju lnianego 3,4.100 g piersi kurczaka , warzywa [...]
Powiem tak temat ten otworzyłem nie w celu krytyki tylko w celu otrzymania porad w realizacji moich planów a co do wyglądu to zakładasz że mam zamiar zostawić swój brzuch tak jak jest a zapomniałeś o szerokim wachlarzu środków wspomagających jak spalacze tłuszczu które mam zamiar wsiąść gdy nie będzie mi szło zbyt dobrze z redukcją . A co do [...]
tricepsy jako izolowane pracują na każdym treningu - poniedziałek 4 serie ( francuz), środa - 4 serie ( dipsy), piątek - 2/3 serie ( ściąganie wyciągu) - łącznie 10/11 serii w tygodniu nie jest dużo przecież;-) na splicie jechałem bardzo często 12-15 jednego dnia i nie było efektu. teraz widzę powolną zmianę.
29 dzień Witam postanowiłem że od jutro Dnia 30moich systematycznych treningów zaczynam robić redukcje. Boje się że nie zdążę zrobić odpowiedniej sylwetki jaką chce i te 4 tygodnie o które przyspieszam redukcje mogą być kluczowe. Więc tak na początek przedstawię mój nowy trening. Od którego zaczynam jutro jechać. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]
28.07.2013r-WAGA 100,1kg---Dzisiaj mamy ostatni dzień tygodnia i pora na przemyślenia.Waga mi stoi na jednym poziomie.Wczoraj troszeczkę poczytałem i postanowiłem zrobić pewne zmiany dotyczące mojej diety oraz treningu. TRENING: -poniedziałek: klata, triceps -wtorek:plecy,kaptury,biceps -środa:wolne -czwartek:brzuch ,barki -piątek:nogi -od [...]
Treningi: PON- A WT -NOGI ŚR -OFF CZW- B PIATEK -OFF SOB- A ND- OFF A: 3s 15 powtórzeń w każdej ostatniej serii drop-set ( w ćwiczeniach z **) i minimum 10-8 ruchów. • Wyciskanie hantli na skosie + 3s ** • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s • Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s ** • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s ** • Wyciąg górny jednorącz [...]
Panie i Panowie zmiany zmiany zmiany.Dzisiaj po 3 treningach mogę napisać, że popełniłem falstart.Bałem się , że nie będzie mocy i chęci do trenowania a ja z największą chęcią bym teraz wstał i poszedł drugi raz potargać żelazo.Jest moc, chęci i zaangażowanie. Powinienem ruszyć ostrzej z kopyta z wyższą podażą kaloryczną oraz treningiem [...]
..: POWIĘKSZ RAMIONA O 3 CENTYMETRY W 30 DNI :.. Krok pierwszy: Trening Pierwszy tydzień Drugi tydzień Trzeci tydzień Czwarty tydzień Program bombardowania Twój plan bombardowania Więcej szczegółów Krok drugi: odżywianie Krok trzeci: Suplementy Podsumowanie ..: Wstęp :.. [...]
Hejka:) Wczoraj piątek był ,więęęec: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e6b72b742d54dcea394f25769d507ad.png Teraz pomiary ,jak zawsze w sobotę: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04b5ae6e97a544768b5016d166dd5fec.png Tak jak mi się wydawało.Stanęło wszystko.Trochę mi @ zatrzymała spadki,zobaczymy za tydzień. I tak sie lubię,a najbardziej te boki ,co [...]
Hej Sylwia :) Wiesz, ja jak zwykle mam wielki problem z oceną samej siebie. Kilogram poleciał, ale jestem w trakcie @, więc nie wiem na ile ten pomiar jest wiarygodny. Za to czuję, ze cichy zaczynają się robić luźne, więc chyba idzie do przodu. W piątek zrobiłam sobie foty, żeby mieć porównanie na potem i wyglądam tak: [...]
Po sobotnich oględzinach nic z miski jednak nie uciekło, juuuuppiiiii 8-) Za to przybyło trochę więcej praktyki jeżeli chodzi o pozowanie oraz przeświadczenia, że trochę jeszcze muszę nad nim popracować. Zwłaszcza nad tak zwanym luzem oraz pazurem. Sylwia, miałaś rację, po tych niewinnie wyglądających zajęciach z pozowania w niedzielę czułam [...]
Witam, tak jak Mateusz napisał. Wyjechaliśmy w sobotę z Bogatynii o 24, mieliśmy do przebycia 800km. Wiemy wszyscy jak się w Polsce jeździ, powinno się liczyć podwójnie %-) 10 rano na miejscu. Zawody bardzo fajne. Yok i przerzucanie kuli przez yoka wygrałem, w belce 3 a martwym ciągu 2, i waga płaczu w której byłem myślę około 5 miejsca. [...]
[...] nóg w siadzie 4x 12-20 Uginanie w lezeniu 4 x 12-20 + Martwy ciąg na prostych nogach 3 seriie lub "dzien dobry " Robienie brzucha proponuje: Poniedzialek/sroda/piatek Poniedzialek: - Wznosy nog w zwisie - Spiecia w lezeniu na boki Sroda: - Unoszenie nóg w lezeniu do góry (proste i złączone) - Klasyczne brzuszki Piatek: - Skrety [...]